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Crunch mit Gewicht

Von Artur Stopper in Übungen zum Präventivtraining

Mit dieser Übung verbessert der Torhüter seine Core-Stabilität und seine Core-Kraft.

  • Aufbau

    Der Torhüter liegt rücklings so auf einem Ball, dass Schulterblätter, Rücken und Gesäß Kontakt mit dem Ball haben und die gesamte Bauchmuskulatur gedehnt wird. Zugleich hält er eine Hantelscheibe hinter dem Kopf.

  • Ablauf

    Der Torhüter zieht den Bauchnabel nach innen und rollt gleichzeitig Schultern, Brustkorb und Becken auf. Anschließend kehrt er in die Ausgangsposition zurück.

  • Ziele

    Kräftigung der Bauchmuskulatur, Ganzkörperkräftigung

  • Materialien

    Pezziball, Hantelscheibe

  • Darsteller

    Julian Hauser