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Beinheben

Von Artur Stopper in Übungen zum Präventivtraining

Mit dieser Übung kräftigt der Torhüter die untere Rückenmuskulatur sowie seine Gesäßmuskulatur.

  • Aufbau

    Der Torhüter legt sich bäuchlings auf den Pezziball und stützt sich dabei zunächst mit den Füßen und den Händen auf dem Boden ab.

  • Ablauf

    Der Torhüter aktiviert die Gesäßmuskulatur und hebt die Beine, bis sie mit dem Oberkörper eine schiefe Ebene bilden und sich das Gesicht dem Boden nähert. Der Oberkörper bleibt dabei stabil.

  • Ziele

    Kräftigung der Rückenmuskulatur, Kräftigung der Gesäßmuskulatur

  • Materialien

    Pezziball

  • Darsteller

    Julian Hauser