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    • Aufbau

      Der Torhüter liegt auf dem Rücken. Die Beine sind im 90-Grad-Winkel aufgestellt, die Arme liegen seitlich am Boden.

    • Ablauf

      Der Torhüter hebt das Becken so weit an, dass der Körper von den Knien bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Bei angespannter Gesäßmuskulatur hält der TH diese Position einige Sekunden, dann bewegt er die Hüfte langsam Richtung Boden, ohne diesen aber zu berühren, und hebt anschließend das Becken erneut zu einer Geraden. Diese Abläufe wiederholt er mehrere Male.

    • Materialien

      keine

    • Ziele

      Kräftigung der Gesäßmuskulatur

    • Darsteller

      Alex McCarthy

    • Aufbau

      Der Torhüter liegt auf dem Rücken. Die Beine sind im 90-Grad-Winkel aufgestellt, die Arme liegen seitlich am Boden.

    • Ablauf

      Der Torhüter hebt das Becken so weit an, dass der Körper von den Knien bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. In dieser Position streckt er ein Bein gerade, so dass das Gewicht auf dem anderen Bein ruht. Bei angespannter Gesäßmuskulatur hält der TH diese Position einige Sekunden, dann bewegt er die Hüfte langsam Richtung Boden, ohne diesen aber zu berühren, und hebt anschließend das Becken erneut zu einer Geraden. Diese Abläufe wiederholt er mehrere Male.

    • Materialien

      keine

    • Ziele

      Kräftigung der Gesäßmuskulatur

    • Darsteller

      Alex McCarthy